愛美是女人的天性，不少產后媽媽還沒出月子，就開始了體態的調整。然盲目的束縛或運動，對身體卻是極大的傷害。 女性骨盆及盆底肌肉模型 產后媽媽須知，告訴你產后如何科學恢復身體。

產后媽媽身體恢復總繞不開腹直肌、骨盆、盆底肌修復。下面我們來詳細了解一下具體內容。

益聯醫學 全身肌肉解剖模型之腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌肉組織，起自恥骨聯合和恥骨峭，止于胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。

如何進行腹直肌分離的恢復？

主要靠自己運動訓練、糾正姿勢、背部護理、外部支持，如使用繃帶或者穿緊身衣。外部支撐一定要在評估盆底功能良好的情況下才可以采用，否則會加重盆底肌肉的壓力，導致盆腔器官的脫垂等。

腹直肌分離的發生是由于產后腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多余的整肉就會在腹部堆積突起。

益聯醫學 女性骨盆模型之骨盆恢復

女性在孕期以及分娩過程中會對骨盆產生明顯的壓迫，對骨盆會造成一定的擴張和影響，同時也伴隨著盆底功能的障礙。

產后骨盆如何恢復？

產后媽媽可以選擇自己運動調整骨盆，或由專業醫師輔助治療。 骨盆運動需要在產后兩周以上方可進行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復。寶媽雙手著地，跪撐，把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右腳輪替5次。

眾所周知女性產后恢復必修課——腹直肌、骨盆。那么你是否還知道還有一個必須恢復的盆底肌？

益聯醫學女性盆底肌模型

盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉群，它好像一張吊網，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

女性盆底肌模型， 產后盆底肌如何恢復性訓練？

產后42天的女性可以常規進行盆底肌肉訓練，女性產后盆底肌恢復可以選擇使用簡易凱格爾方式，又叫凱格爾運動。骨盆卷動運動法對于產后想要恢復盆底肌功能的女性，也是有很大的幫助的。如果自身的柔韌度比較好，本身又有一定的瑜伽基礎的女性，可以在產后做深蹲運動。身體柔韌度不足的女性可以選擇用中斷排尿的方式以及縮肛運動，幫助促進盆底肌功能的恢復。

盆底肌修復使骨盆間原本松弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復后有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。

綜上， 骨盆和盆底肌修復是相輔相成的關系。但腹直肌恢復則要和骨盆及盆底肌恢復有先后。

腹腔是封閉的環境，腹直肌收縮腹腔空間變小，腹壓隨之增大。增大的腹壓會進一步加大對盆底的壓力，所以在盆地和盆底肌修復之前，不應過早進行腹直肌恢復訓練。

益聯醫學人體解剖模型，模擬人體各組織器官設計而成。盡力還原真實人體解剖結構。精準控制每1微米的差距。讓解剖學教學更精確，是我們一直以來孜孜不倦的追求！

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